Дыхательные упражнения для лечения гипертонии

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Дыхание по Стрельниковой: гимнастика для гипертоников

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии разработана автором как технология оздоровления, посредством которой можно снизить высокое давление и предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дыхательная гимнастика широко применяется в современной медицине.

Гипертония сопряжена с нарушениями метаболизма, слабым иммунитетом, мигренями, сбоями сердечно-сосудистой системы, депрессивным состоянием. Эти явления можно устранить за 2–3 месяца регулярных тренировок.

Методика Стрельниковой разработана в первую очередь для лечения гипертонии (повышенного артериального давления) и заключается в нормализации работы сердечного клапана посредством специфических вдохов и выдохов. Системное и правильное дыхание заставляет интенсивнее работать сердечную мышцу, через которую прогоняется больший объем крови, но с меньшими усилиями. Это увеличивает кровоток, снабжает организм достаточным количеством кислорода, помогает избежать застойных явлений.

Доказано положительное влияние дыхательных упражнений на организм при патологических явлениях, вызванных малоподвижным образом жизни и сопряженными с ним болезнями сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика для дыхания — действенный метод в сочетании со здоровым образом жизни, медикаментозной терапией и ЛФК. Лечение такого опасного заболевания, как гипертония, проводится успешно только в случае регулярного выполнения комплекса упражнений.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при гипертонии рекомендуют выполнять для устранения следующих симптомов:

  • Повышенное давление.
  • Нарушение сердечной деятельности.
  • Патология сосудов.
  • Головные боли.
  • Длительные мигрени.
  • Головокружения.
  • Апатическое и стрессовое состояние.
  • Вспышки раздражительности.
  • Депрессии.

Занятия дыхательной гимнастикой будут полезны при любой патологии, сопровождающейся подобными симптомами: болезнях дыхательной системы, нарушениях метаболизма. Пригодится она и тем, кому противопоказан активный спорт. Рекомендована людям, работающим в сидячем положении, как профилактическая мера. Также врачи рекомендуют метод Стрельниковой не только гипертоникам, но и остальным пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Противопоказаний у данного метода мало. Гимнастика для дыхания не рекомендуется при пороке сердца, ишемии, в восстановительном периоде после инфаркта миокарда. На 2 и 3 стадии гипертонической болезни есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Поэтому прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, больным астмой и хроническим бронхитом. Новообразования, эмболии, кровотечения, травмы и глаукома тоже относятся к противопоказаниям.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии существует в нескольких вариантах, но эффективна при соблюдении определенных правил. На начальном этапе тренировок больной принимает препараты от гипертонии, чтобы избежать возможных осложнений. При регулярном и систематическом выполнении дыхательного комплекса надобность в лекарствах со временем отпадает. Для больного важно контролировать давление и следовать назначенному лечению. Длительность занятий и продолжительность применения методики может определить только врач.

На начальном этапе количество упражнений составляет 6-8 раз и увеличивается постепенно. Проводить его через силу не рекомендуется. Начинающий выполняет упражнения сидя, чтобы избежать головокружения, в дальнейшем необходимо заниматься стоя. Энергичный вдох должен сменяться пассивным выдохом. Движения проводятся на вдохе почти во всех упражнениях, выдох выполняется тщательно и продолжительно, до полного освобождения легких.

Первые несколько дней больной гипертонией выполняет только подготовительные упражнения, делает это сидя, на протяжении 5 минут. Количество упражнений увеличивается постепенно.

Подготовительными считаются упражнения «Лошадка» и «Погончик», в некоторых вариациях методики к подготовительным относят и «Ладошки»:

Подготовительные упражнения проводятся не только на начальном этапе, но и во время основного занятия, как прелюдия к базовому комплексу.

При назначении основных упражнений врач всегда учитывает особенности текущего состояния больного. У некоторых из них есть ограничения при патологиях позвоночника, радикулите, высоком внутричерепном или внутриглазном давлении, болезнях почек. Основные упражнения методики:

Считается, что 5 базовых упражнений достаточно для достижения ощутимого результата при регулярных занятиях на протяжении нескольких месяцев (2–3 и более).

Источник: http://vashflebolog.ru/arterial-pressure/hypertension/gimnastika-strelnikovoj-pri-gipertonii.html

Лечебная дыхательная гимнастика при гипертонии

Современная медицинская статистика показывает, что практически каждый третий житель нашей планеты страдает повышенным артериальным давлением, особенно люди, проживающие в крупных городах. Возможно, это зависит от образа жизни современного человека, малой двигательной активности, увлечения фаст-фудом, других вредных привычек. В большинстве для снижения артериального давления применяют медикаментозные способы лечения, однако пациенту рекомендуется пересмотр рациона питания, увеличение двигательной активности, также эффективным методом борьбы с указанной болезнью является дыхательная гимнастика при гипертонии. При грамотно выстроенном дыхании можно эффективно понизить давление. Подробно расскажем, что представляют собой наиболее популярные дыхательные упражнения.

Эффективен ли спорт для данного заболевания

Прежде чем мы изучим способы дыхательной гимнастики, узнаем, какие виды спорта наиболее благоприятны при гипертонической болезни, и какие лечебные упражнения более эффективны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Луковая шелуха лечение при гипертонии

Снижению высокого артериального давления способствуют физические упражнения, на данный момент существуют две категории упражнений, какие из них полезны гипертоникам:

  • нагрузки изометрического типа, способствующие развития мускулатуры пациента с гипертензией запрещены. Ведь наряду с набором мышечной массы изометрические упражнения оказывают влияние и на скачок артериального давления, поэтому данный тип лечебной гимнастики не рекомендован больным с указанной болезнью. Пациентам противопоказаны ритмические упражнения, подъем тяжестей в виде гантелей или штанги, также не стоит активно двигать руками и ногами — все это способствует повышению артериального давления;
  • динамический тип упражнений направлен на тренировку крупных мышц, затрачивает большое количество калорий, происходит снижение массы тела, что влияет и снижение артериального давления. С помощью динамической гимнастики организм насыщается кислородом, развиваются легкие, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Динамические упражнения очень полезны для гипертоников, именно данный способ двигательной активности помогает эффективно снижать давление.

Помимо упражнения пациентам с гипертонической болезнью показаны занятия некоторыми видами спорта, рассмотрим разрешенные, но прежде необходимо напомнить, что больным гипертонией показан спорт только в умеренном темпе. Основные спортивные дисциплины, снижающие высокое артериальное давление:

  • велоспорт;
  • пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь крайне полезно плавание, оно насыщает организм кислород, развивает легкие, укрепляет сердце и сосуды. Лечебный курс плавания составляет 45 минут 3 раза в неделю;
  • лечебная аквааэробика также показаны при гипертоническом заболевании;
  • спортивная ходьба или просто длительные прогулки на свежем воздухе;
  • одним за самых простых и оптимальных упражнений является обычный подъем по лестнице, данный способ отлично подойдёт для профилактики гипертонии.

Мы рассмотрели все способы двигательной активности, которые разрешены гипертонику, теперь познакомимся с тем, как правильно выстроить дыхание при гипертонии.

Общие сведения

Специалисты уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении может эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько методик лечебного дыхания, которые в основном сводятся к одному: равномерному и неглубокому, либо, наоборот, глубокому дыханию, также может применяться чередование.

Все дело в том, что дыхательные упражнения при гипертонии насыщают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники снижения высокого артериального давления с помощью дыхания считают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Стоить отметить, что занятия дыхательными упражнениями проходят в положении сидя или лежа.

Помимо этом существует несколько рекомендаций упражнений по дыханию при высоком давлении:

  • вдох необходимо делать глубоко и быстро;
  • выдыхать, наоборот, нужно равномерно и медленно, чтобы полностью высвободить легкие от остатков воздуха;
  • вдыхать всегда необходимо через нос, а вот выдыхать через рот;
  • на первых этапах занятия лечебной дыхательной гимнастикой нужно начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая время занятий;
  • промежуток между подходами должен составлять не менее 15 секунд;
  • каждый день необходимо увеличивать количество упражнений.

Только, если правильно дышать, можно добиться требуемого результата. Помните, что во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием здоровья: нет ли головокружений, чувства тошноты и т.д. После дыхательных упражнений тело должно ощущать легкость или некоторую усталость.

Если каждое занятие пациента сопровождаете плохое самочувствие, лучше обратиться к врачу.

Теперь рассмотрим несколько популярных и наиболее эффективных методик правильного дыхания для пациентов с высоким давлением.

Методика Стрельниковой

По уверению самого разработчика данного метода дыхания, регулярные упражнения могут всего за несколько месяцев помочь при повышенном давлении, также гимнастика по Стрельниковой оказывает общий укрепляющий эффект на весь организм в целом. Пациентам с диагнозом гипертония часто рекомендуют данную дыхательную гимнастику в качестве дополнительного метода терапии при болезнях сердечно-сосудистой системы. Гимнастика Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений с дыханием, при помощи которых организм обогащается кислородом.

Комплекс занятий состоит из таких упражнений, как:

  • дыхательное упражнение «Ладошки». Необходимо развесим руки в стороны, развернув ладони от себя, руки находятся на одной параллели с плечевым отделом. Сжимая кулаки, нужно сделать глубокий вдох, на выдохе кулаки необходимо разжать;
  • «Погончики». Перед данным упражнением нужно согнуть руки в локтях, вытянув их вперед, сжать кисти в кулаки. На уровне поясницы. Делая быстрый вдох, необохимо резко опустить руки вперёд, разжимаясь при этом кулаки, на выдохе вернуться в начальное положение;х
  • можно снизить давление с помощью упражнения «Насос», необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, нужно наклониться вперёд, согнув спину колесом, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, необходимо встать в исходную позу;
  • обхват плеч, необходимо обнять плечи, одновременно делая короткие вдохи и выдохи;
  • понижающие давление упражнения «Кошка», нужно руки на уровне поясничного отдела согнуты в локтях, делая шумный вдох, необходимо повернуть корпус в одну сторону, выдыхая, встать в начальное положение, далее на вдохе повернуться в другую сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Контрастный душ для лечения гипертонии

Все указанные упражнения необходимо делать по 7-8 повторений, однако начинать занятия лучше с 2-3 повторений.

Гимнастика Бутейко

Еще одной методикой, которая эффективно понижает давление, является гимнастика автора Бутейко, данные дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и помогают вывести из крови углекислоту. Занятие по Бутейко состоят в следующих действиях:

  • пациенту необходимо сесть на стул, тело расслаблено, взгляд устремлен наверх;
  • вдыхать и выдыхать необходимо только через нос, в теле может ощущаться легкое чувство невесомости, как при нехватке воздуха;
  • не разрешается вдыхать воздух полной грудью, вдох нужно делать как бы не до конца;
  • через несколько минут может появиться ощущение распространения тепла по всему телу;
  • со временем глубина вдохов должна увеличиваться.

Длительность одного упражнения должен рассчитывать врач с учетом состояния больного, первые сеансы гимнастики рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, т.к. может развиться чувство недомогания.

При прохождении курса упражнений по Бутейко нужно придерживаться рекомендаций:

  • все занятия проходят на систематической основе;
  • необходимо соблюдать определенную диету, полностью пересмотреть образ жизни;
  • строго следить за водно-солевым балансом в организме.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как снизить давление методами дыхательной гимнастики, однако данный способ имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания легких;
  • хронический бронхит;
  • астма;
  • глаукома;
  • период вынашивания ребенка;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой в острый период после перенесенного инсульта или инфаркта;
  • запрещено при психических заболеваниях;
  • при расстройствах центрально-нервной системы;
  • при кровотечениях.

Необходимо помнить, что любые курсы упражнений по дыханию предварительно нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Только специалист может назначить (рекомендовать) ту или иную методику с учетом общего состояния здоровья пациента. Любые способы лечения должны быть направлены на пользу и не быть во вред, поэтому нужно строго учитывать противопоказания к той или иной методике дыхательных упражнений.

Источник: http://krov.expert/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Средства для лечения гипертонии!

ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ — ОСТАНУТСЯ В ПРОШЛОМ! — Лео Бокерия рекомендует..

Александр Мясников в программе «О самом главном» рассказывает как излечить гипертоническую болезнь — Читать полностью.

Гипертония (скачки давления) — в 89% случаев убивает больного во сне! — Узнайте как уберечь себя..

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение гипертонии без лекарств магнием

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Источник: http://sovets.net/14148-dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Ссылка на основную публикацию