Упражнения для шеи при боли

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Свобода движений и лёгкость благодаря упражнениям для снятия боли в шее

Шея является самым чувствительным и уязвимым местом в организме человека. Она реагирует на любые изменения и внешние факторы: тяжести, неудобно принятая поза, стресс. Согласно статистике более 50% населения жалуются на боли в шее. Чтобы избежать такой ситуации или избавиться от неприятных болезненных ощущений, необходимо выполнять несложные упражнения.

Боли в шее могут стать следствием различных факторов, например, неудобная езда в автобусе или длительный перелёт. Если в этом случае избавиться от неё помогут специальные подушечки, а также горячий душ, то болезненные ощущения, вызванные разными заболеваниями, будет убрать не так просто. К основным причинам, вызывающих жалобы на боли в шее, можно отнести:

  • остеохондроз позвоночника;
  • травмы связок и мышц;
  • краниоспинальные аномалии;
  • опухоли позвоночника;
  • переохлаждение;
  • перенапряжение мышц;
  • физические нагрузки;
  • сон в неудобной позе.

Рекомендации

Чтобы получить необходимую эффективность от занятий, необходимо учитывать следующие факторы:

  • в первый раз лучше выполнить упражнения вполсилы;
  • чтобы мышцы не растянулись, движения выполняются плавно, без резких рывков;
  • удобнее будет выполнять упражнения сидя.

Противопоказания

Гимнастика может навредить, если у человека наблюдается головокружение, возникают колебания артериального давления, появляются спазмы мышц или во время выполнения упражнения боль становится сильнее. В таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, который может назначить лекарственные препараты с противовоспалительным эффектом.

Рекомендуется избегать медикаментов со снотворным, поскольку больной может, искусственно засыпая, принять неудобную позу. После сна человек может обнаружить не только боли в шее, но и в районе поясницы и спины. Поэтому лучше при таких болезненных ощущениях спать на спине, выбрав твёрдую поверхность.

Простые упражнения для выполнения на рабочем месте

Чтобы избавиться от боли в шее или предупредить её появление, можно выполнять несложные упражнения во время рабочих перерывов.

  1. Совершить пару кивков головы в разные стороны.
  2. Медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
  3. При помощи головы попробовать выводить буквы алфавита в воздухе, не делая при этом резких движений.
  4. Стоя поднять и опустить плечи несколько раз.
  5. Какой-то тяжёлый предмет (например, папка с документами) подтяните к груди.
  6. Выдвинуть медленно подбородок вперёд, спина и плечи остаются неподвижными.
  7. Опустив голову, необходимо поворачивать её в разные стороны.
  8. Сидя за своим рабочим местом, сделать глубокий вдох, попытаться поднять плечи как можно выше. Зафиксировав их в наивысшей точке, выдохнуть. Снова вдох и во время выдоха плечи с усилием опускаются.
  9. Вращение плечами сначала в одну сторону, потом в другую.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы устранить боли в шее можно совершать упражнения не только под наблюдением тренера в одном из фитнес-клубов, но и дома, используя простой инвентарь.

  1. Проснувшись, лечь на живот, голова при этом повёрнута вбок. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и щекой, лежащей на постели, попытаться на неё надавить. Повторить несколько раз, потом повернуть голову и сделать такие же движения с другой щекой.
  2. Сидя, переместить кисти верхних конечностей на затылок, после вдоха, задержать дыхание и попытаться надавить затылком на кисти рук. Сделать выдох, после которого опустить голову.
  3. Оставаясь сидеть, положить ладони на лоб, сделав вдох. Задержав дыхание, надавить лбом на ладони. Выдохнуть.
  4. Сидя на стуле, сложить локти на его спинку, после вдоха, обхватить верхними конечностями голову. Пытаясь повернуть голову, верхними конечностями её удерживать так, чтобы поворот не получился.
  5. После вдоха, тянуть плечи вперёд и вверх по диагонали. Выдох. Снова вдох, плечи тянутся вниз и назад.
  6. Верхние конечности поднять согнутые в локтях под углом 90 градусом, ладони развёрнуты вперёд. Во время вдоха руки по горизонтали отводятся назад, потом возвращаются.
  7. Сидя на стуле, опустить верх туловища, голову и верхние конечности на колени. Потом очень медленно выпрямляется спина, при этом плечи остаются в том же положении.
  8. Стоя спиной к стене, расправить плечи, пытаться вытягивать шею, не выдвигая при этом подбородок вперёд. После короткой передышки упражнение повторяется.
  9. Сев на колени перед стеной, расставить колени немного шире бёдер. Подняв верхние конечности, положить предплечья на стену, опустив при этом голову. Посидеть в таком положении некоторое время.
  10. Постелив на полу коврик, сесть на него, при этом нижние конечности убрать под себя и так наклониться вперёд, чтобы лоб касался пола. Свести руки вместе за спиной, попытаться поднять их как можно выше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему болит шея по утрам

Такие простые упражнения помогут избавиться от боли в шее как на рабочем месте, так и в домашних условиях.

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-snyatiya-boli-v-shee.html

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит шея что нужно делать

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе



Источник: http://woman365.ru/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Эффективные упражнения для уменьшения болей в плечах и шее

Очень многие страдают от болей в шее и плечах , вызванных различными остеохондрозными изменениями, пьют обезболивающие препараты , используют мази и посещают физиопроцедуры во время обострения .

Но мало кто делает лечебную гимнастику , считая ее чем-то излишним, отнимающим время. Но упражнения для шеи, при их правильном выполнении, способны уменьшить болевой синдром, частично вернуть эластичность и подвижность межпозвоночных дисков.

На чем основан лечебный эффект

Если болит шея, то, выполняя упражнения из комплекса лечебной гимнастики в период восстановления или устойчивой ремиссии, можно:

  • Расслабить спазмированные шейно-плечевые мышцы. Такие упражнения при болях в шее и плечах снимут мышечные спазмы, улучшат кровоснабжение в тканях, ослабят давление на защемленный нервный корешок.
  • Улучшить питание хрящевой ткани. Во время лечебной гимнастики усиливается кровоток в области позвоночника, обеспечивая усиленное кровоснабжение хрящей и мышц.
  • Восстановить подвижность. Большинство элементов лечебной физкультуры направлено на растяжение и расслабление.
  • Обеспечить надежный шейный корсет. Укрепление мышечной ткани обеспечивает дополнительную защиту при неожиданных нагрузках на позвонки и хрящевые диски.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит и не поворачивается шея

Как правильно выполнять

Упражнения для больной шеи могут быть разными, в зависимости от применяемых методик.

Делая лечебную гимнастику, ни в коем случае нельзя совершать резких, порывистых движений – это может привести к подвывиху позвонков и ущемлению нерва и пережатию сосудов, особенно если выполняются упражнения при грыже позвоночника шейного отдела .

Двигаться нужно медленно и плавно. Если возникает небольшая болезненность, то она не служит показанием для прекращения гимнастики.

Для облегчения состояния при болях в шее можно использовать следующие упражнения, которые стоит выполнять утром, после пробуждения:

  • Удобно лежа на боку, немного приподнять голову, подержать 3-5 секунд и снова опустить, проделать это несколько раз.
  • Перевернуться на живот, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, чуть оказывая сопротивление ладонями. Это очень хорошо проделывать при болях в шее. Такое движение разгрузит позвоночник и снимет мышечные спазмы.
  • Лежа на спине, на жесткой поверхности, давить с усилием затылком на нее. Такое движение поможет от боли в затылочной области и верхнем шейном отделе, расслабляя спазмированные мышцы.

Если возникла скованность в области плеч, то упражнения от боли в спине и шее помогут значительно облегчить состояние:

  • Лежа на спине и чуть согнув ноги, тянуть правую руку к левой стопе, потом повторить на другую сторону.
  • Сидя с прямыми ногами, стараться коснуться пальцами стоп, подбородок держать параллельно полу.

При запущенных остеохондрозных изменениях позвоночника, когда хрящевые диски становятся слабыми и рыхлыми, в них образуется протрузия , рекомендуется выполнять упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника, направленные на расслабление и растяжку спазмированных мышц.

Они помогают частично вернуть эластичность межпозвоночных дисков, ослабить давление на и нервы:

  • Встать на четвереньки, сильно потянуть голову к полу, выгибая при этом спину вверх. Потом наоборот, тянуть подбородок вверх, прогнув спину.
  • Лежа на спине, положить валик под шею и медленно, с усилием, поднимать руки к голове.
  • Стоя или сидя, максимально прижать подбородок к груди и в таком положении постараться наклонять как можно ниже голову к плечам.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в день, и возникновение болей в спине и шее не является противопоказанием. Наоборот, если возникли боли в плечах и шее, то приемы следует выполнять не один, а 3-5 раз в течение дня.

Делая лечебную гимнастику в период ремиссии или во время небольшой болезненности, можно избежать серьезных обострений остеохондроза и вернуть себе радость движения.

Но стоит запомнить, что во время острого болевого синдрома можно использовать только движения, направленные на расслабление спазмированных мышц.

Любые другие могут спровоцировать защемление сосудов и нервов, вызвав еще большее обострение заболевания.

При остеохондрозных изменениях в межпозвоночных дисках главным в лечении является не медикаментозная и физиотерапевтическая терапия (она лишь позволяет снять воспаление и боль), а правильное движение, которое затормозит разрушительные процессы в дисках и увеличит периоды ремиссии.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-umensheniya-bolejj-v-plechakh-i-shee.html

Ссылка на основную публикацию